Santé: Découvrez la durée idéale de sieste pour booster votre bien-être!

La sieste… Un moment souvent évité durant notre enfance, et qui est désormais considéré comme un privilège. Tandis que les enfants préfèrent continuer à jouer au lieu de dormir après le déjeuner, les adultes ont commencé à reconnaître les bienfaits d’une bonne sieste. Qui, parmi nous, n’a pas déjà souhaité pouvoir s’assoupir au bureau après le repas, luttant pour ne pas fermer les yeux ?

Certaines organisations ont identifié les avantages d’accorder des pauses pour la sieste et permettent même à leurs employés de se reposer dans des salles dédiées. En effet, dormir brièvement peut améliorer significativement la productivité des travailleurs et par conséquent, les performances de l’entreprise. Les employés fatigués, qui peinent à rester éveillés, sont généralement moins productifs et peuvent coûter cher à l’entreprise. Il est cependant crucial de ne pas prolonger excessivement ces moments de repos, et des études ont démontré qu’une durée optimale de sieste peut apporter de nombreux bienfaits.

Quels sont les avantages d’une sieste ?

Les siestes peuvent se pratiquer de diverses manières. Elles se font souvent à la maison, un dimanche, quand la fatigue de la semaine accumulée se fait sentir. Toutefois, ce type de sieste peut s’avérer être un piège. En effet, il est facile de s’endormir profondément et de dormir plus de trois heures, se réveillant alors en fin de journée, trop reposé pour s’endormir à une heure raisonnable le soir. Ou, au contraire, on peut se sentir groggy et penser que la sieste nous a rendus encore plus fatigués, sans aucun bénéfice apparent.

De plus, si cette forme de sieste est populaire, cela peut être dû au manque général de sommeil. Une étude du CDC a révélé que plus de 40 millions de travailleurs dorment moins de six heures par nuit. Or, selon la National Sleep Foundation, un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit. Ce déficit de sommeil impacte donc notre forme durant la journée et renforce le besoin de faire une sieste.

Quelle est la durée idéale d’une sieste selon les études ?

Il est tout à fait bénéfique pour notre santé de faire des siestes, mais il est important de les faire correctement. Cela signifie : limiter leur durée à un temps précis qui, selon les études, peut non seulement améliorer notre santé mais aussi notre productivité. Des recherches ont montré que la durée idéale d’une sieste est de trente minutes, pas plus. Ces résultats proviennent d’une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, qui a concerné plus de 20 000 hommes et femmes grecs âgés de 20 à 86 ans.

De plus, il a été observé que les personnes qui faisaient au moins trois siestes de cette durée chaque semaine avaient un risque de mortalité par maladie coronarienne diminué de plus de 30 %. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes. Un autre avantage significatif de limiter la sieste à une demi-heure.