Améliorez votre équilibre après 50 ans: 5 postures de yoga essentielles à maîtriser!

Adopter une routine saine et équilibrée est devenu un credo pour beaucoup, qui choisissent de se concentrer sur leur bien-être personnel avant de s’occuper des autres. Participer à des activités telles que le sport ou la méditation est essentiel pour se choyer, s’écouter et répondre aux exigences de son corps.

Le yoga est particulièrement célèbre pour augmenter la flexibilité, la tranquillité et la concentration grâce à ses pratiques, incluant la méditation. L’équilibre est un aspect crucial à développer dans le yoga. Une experte en yoga, sur son blog My Actiforme, a décrit 5 postures clés pour renforcer cet équilibre et exceller dans cette discipline.

1 – La posture de l’arbre

Commencez par vous échauffer pendant une minute avant de passer à la posture de l’arbre, ou vrikshasana, qui se tient 45 secondes de chaque côté. Voici les instructions de la coach : « Tenez-vous debout, transférez votre poids sur votre pied gauche et soulevez le pied droit pour le placer contre votre cuisse (la jambe formant un angle). Joignez vos mains en prière devant votre cœur ». Pour les débutants, une version simplifiée est disponible : « Baissez la jambe droite et appuyez-vous contre un mur ».

2 – La fente haute

Cette position se maintient également 45 secondes de chaque côté : « Debout, écartez les pieds à la largeur des hanches. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite. Gardez les hanches face à l’avant, descendez le bassin vers le sol tout en alignant le genou et la cheville gauches. Levez les bras au-dessus de la tête ». Une alternative plus simple : « Relevez légèrement le bassin et stabilisez-vous en vous tenant à un mur ».

3 – La posture du danseur ou natarajasana

Gardez cette posture pendant 45 secondes de chaque côté : « Debout, transférez votre poids sur votre pied gauche et ramenez le talon droit vers votre fessier. Saisissez la cheville droite avec votre main droite. Inclinez le torse vers l’avant tout en levant la jambe droite et en descendant le buste ». Pour les novices : « Effectuez le même mouvement sans saisir la cheville, laissez le pied frôler le sol et utilisez un mur pour vous soutenir ».

4 – La posture du bras tenu au gros orteil ou utthita hasta padangusthasana

Cette posture dure 45 secondes de chaque côté : « Debout, transférez votre poids sur le pied gauche. Ramenez votre pied droit sur votre genou gauche et saisissez votre genou droit avec votre main droite. Si possible, attrapez votre gros orteil droit avec l’index et le majeur de votre main droite et étendez la jambe ». Pour les débutants : « Gardez la jambe pliée et utilisez la première option ».

5 – La posture du bateau ou navasana

Cette position se tient pendant 1 minute, comme expliqué par la coach : « Assise sur le sol, avec le dos droit et les jambes pliées. Basculez votre poids vers l’arrière et soulevez les pieds du sol. Placez vos paumes à l’extérieur de vos genoux. Si vous vous sentez à l’aise, tendez les deux jambes ». L’option facilitée : « Tenez l’arrière de vos cuisses ». Il est recommandé de faire des étirements par la suite.