Ballonnements fréquents? Découvrez 6 astuces de naturopathe pour une meilleure digestion!

Le problème du ventre gonflé est commun et peut devenir très inconfortable au quotidien. Cette sensation peut être accompagnée de douleurs variables. Mais d’où vient ce gonflement ? Plusieurs facteurs peuvent en être la cause. L’un des principaux est la consommation d’aliments qui ne conviennent pas à notre système digestif ou que nous avons du mal à digérer. Par exemple, certains ne tolèrent pas bien les légumes crucifères ou les fruits et légumes crus, tandis que pour d’autres, ce sont les produits laitiers qui sont en cause. Heureusement, des solutions existent pour pallier ces désagréments, comme nous l’explique une naturopathe.

1/ Bien mâcher

« Mâcher est crucial pour la digestion car cela permet de pré-digérer les aliments », souligne Caroline Tancrède, naturopathe à Paris et fondatrice du centre Cétox. Une bonne mastication facilite le travail digestif en réduisant les aliments en une bouillie plus facile à digérer et permet une meilleure action des enzymes buccales sur les amidons.

2/ Modifier la texture des aliments

Le ventre peut également se gonfler en raison d’une intolérance aux fruits et légumes crus. « Vous pouvez opter pour des aliments cuits ou transformer les aliments pour améliorer leur digestibilité. » La transformation en jus est une option suggérée par la naturopathe, car elle permet de réduire le contenu en fibres difficiles à digérer tout en conservant les vitamines et antioxydants.

3/ Utiliser la chlorophylle

Pour les problèmes de gaz, une solution peut être la chlorophylle. « Prendre deux gélules le matin et deux le soir peut aider, » explique Caroline Tancrède. « Elle aide à combattre les gaz et à purifier le système digestif. »

4/ Analyser son régime alimentaire

Nous réagissons différemment aux aliments. Pour identifier les coupables de votre inconfort, l’observation attentive après les repas est recommandée. « Listez ce que vous avez mangé et notez si vous ressentez un gonflement. » Cette démarche permet souvent de repérer les aliments problématiques. « Beaucoup de personnes ont des difficultés avec les crucifères. Il n’est pas nécessaire de les éliminer totalement, mais il est conseillé de les consommer cuits ou en jus après les avoir bien mâchés. »

5/ Éviter de boire de l’eau pendant les repas

Boire de l’eau pendant les repas peut augmenter le volume de l’estomac. « Cela dilue les enzymes digestives, dispersant leur efficacité et ralentissant la digestion. » Il est préférable de « boire une heure après avoir mangé, ou avant, mais pas pendant. »

6/ Réduire la consommation d’aliments inflammatoires

L’inflammation de l’estomac peut être causée par des aliments qui fermentent trop ou qui sont inflammatoires, comme certains additifs alimentaires, les sucres rapides, et d’autres. « Une mauvaise digestion ou mastication, et la consommation de ces aliments peuvent rendre la paroi intestinale moins étanche, permettant aux toxines de passer dans le sang et provoquant une réaction immunitaire. » Les aliments typiquement associés à l’inflammation incluent les produits laitiers de vache, le gluten et les viandes rouges.