Découvrez le nombre d’heures de sommeil idéal : Révélations par tranche d’âge !

En général, un adulte dort environ huit heures chaque nuit. Cependant, des recherches montrent que cette moyenne a tendance à diminuer avec les années. De plus, la qualité du sommeil s’altère progressivement, notamment à cause de divers éléments liés à notre style de vie actuel. Mais, êtes-vous au courant que les besoins en sommeil varient selon l’âge? En effet, les exigences en matière de sommeil ne sont pas les mêmes pour un enfant, un adolescent ou un adulte âgé.

Alors, quelle est la quantité de sommeil réellement nécessaire pour un adulte? L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance a publié un rapport récent qui apporte une réponse précise. Un nourrisson requiert entre 16 et 17 heures de sommeil par jour. Pour un jeune enfant, ce besoin varie entre 10 et 12 heures. À partir de l’adolescence, ce besoin diminue pour atteindre environ 10 heures et, pour un adulte, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit.

Des variations de sommeil également influencées par le genre

Comme mentionné précédemment, non seulement la quantité de sommeil réduit avec l’âge, mais également sa qualité. « La qualité du sommeil diminue régulièrement avec l’âge : tandis qu’un enfant bénéficie de 30 % de sommeil profond à l’âge de 10 ans, ce taux passe à 20 % à l’âge adulte. À 80 ans, il est rare d’observer des phases de sommeil profond prolongées. Chez les personnes âgées, le sommeil profond est peu fréquent, il devient plus léger, plus instable, avec des réveils plus fréquents et prolongés, et le réveil matinal survient plus tôt.

De plus, d’après une enquête d’Ipsos, le temps de sommeil varie entre les hommes et les femmes : « Il existe effectivement plus de femmes qui dorment longtemps que d’hommes, et les raisons sont principalement hormonales« , a déclaré le docteur Marc Rey, chef du Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôpital de la Timone à Marseille, sur TF1.

Il a ajouté : “Durant le cycle menstruel, les variations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone peuvent entraîner des périodes de fatigue, de manque de sommeil ou de sommeil interrompu ».