Soulagez vos douleurs cervicales après 50 ans: 5 mouvements simples recommandés par un expert!

Avec l’âge, notamment après la cinquantaine, les douleurs au cou deviennent plus fréquentes et peuvent sérieusement affecter la qualité de vie. Les articulations et les muscles du cou vieillissent et s’usent, rendant certains gestes quotidiens douloureux voire très inconfortables. Ces douleurs peuvent entraver les activités simples et les loisirs.

Andrew White, entraîneur certifié par la NASM et co-fondateur de GarageGymPro.com, affirme que des exercices spécifiques pratiqués régulièrement peuvent offrir un soulagement rapide et des avantages durables. Il propose une série de cinq mouvements pour apaiser efficacement vos douleurs cervicales.

Inclinaison latérale du cou

L’inclinaison latérale est une technique qui étire doucement les muscles, aidant à détendre les tensions accumulées. Cet exercice est crucial pour augmenter la flexibilité du cou et prévenir les douleurs persistantes.

Pour réaliser cet exercice, commencez par vous tenir droit. Inclinez lentement la tête vers une épaule, en essayant de toucher l’épaule avec l’oreille sans lever l’épaule. Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez doucement à la position initiale et répétez de l’autre côté.

Rotations du cou

La rotation du cou contribue à améliorer la flexibilité cervicale, particulièrement utile après 50 ans quand la mobilité commence à décliner. Ce mouvement facile à intégrer dans votre routine aide à retrouver une mobilité perdue et à fluidifier les mouvements du cou.

Pour exécuter cet exercice correctement, adoptez une posture droite. Tournez lentement la tête vers un côté jusqu’à aligner le menton avec l’épaule, sans forcer. Maintenez cette position quelques secondes, puis changez de côté. Réalisez ce mouvement plusieurs fois de chaque côté pour conserver une bonne mobilité.

Roulades d’épaules

Les roulades d’épaules sont extrêmement bénéfiques pour réduire les tensions dans le cou et les épaules, zones souvent responsables des douleurs cervicales. Ce mouvement cible directement les muscles du haut du dos et améliore la circulation sanguine dans cette région.

Pour pratiquer cet exercice, effectuez de lents mouvements circulaires avec vos épaules, d’abord vers l’avant puis vers l’arrière. Ce procédé aide à détendre les muscles et à améliorer votre posture générale, essentiel pour prévenir les douleurs futures.

Étirement du cou avec résistance

L’étirement du cou avec résistance est une méthode efficace pour renforcer et étirer les muscles cervicaux. En appliquant une légère pression avec la main sur la tête, vous engagez les muscles de manière contrôlée.

Placez une main sur le côté de votre tête et poussez doucement tout en résistant avec le cou pour garder la tête droite. Maintenez cette pression environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de chaque côté pour un entraînement équilibré. « Cet exercice renforce et augmente la flexibilité des muscles cervicaux, ce qui aide à atténuer la douleur« , explique l’expert.

Rentrer le menton

Le mouvement de rentrer le menton est très utile pour corriger la posture de la tête projetée vers l’avant, un problème courant chez les personnes âgées. Cet exercice aide à réaligner la tête avec la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur les muscles du cou et du haut du dos.

Asseyez-vous avec le dos droit, tirez lentement votre menton vers votre poitrine comme pour créer un double menton, et maintenez cette position environ 5 secondes avant de relâcher. Répétez ce mouvement une dizaine de fois pour atténuer les douleurs cervicales liées à de longues périodes devant un écran.