L’accumulation d’eau dans le corps est une source de malaise quotidien. Heureusement, il est possible de diminuer ces désagréments grâce à des pratiques plus saines et des astuces traditionnelles.
Ralentissement de la circulation, gonflements des jambes ou des pieds, douleurs articulaires ou encore sensations de ballonnements : les effets de la rétention d’eau peuvent être multiples et varient d’une personne à l’autre. Identifier si l’on souffre de ce problème est crucial pour adopter les bonnes pratiques visant à combattre ce trouble et en atténuer les symptômes.
Bien que ce soit un phénomène souvent associé aux femmes, la rétention d’eau peut survenir à tout âge et affecter n’importe quelle morphologie. Le mode de vie et les routines quotidiennes influencent significativement la manière dont l’organisme gère la circulation du sang et de la lymphe. Cependant, cela peut parfois s’avérer insuffisant. Heureusement, il existe des remèdes traditionnels efficaces pour traiter ces symptômes de manière naturelle.
Certains aliments et herbes préparés en tisanes, jus ou utilisés comme huiles essentielles, peuvent se révéler de précieux alliés. Apprenez comment aider votre corps à rééquilibrer l’absorption et l’élimination de l’eau.
Identifier et comprendre la rétention d’eau
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau résulte d’une circulation inadéquate de l’eau dans l’organisme. Composé à environ 60% d’eau, si celle-ci ne circule pas correctement, le corps doit compenser en stockant l’excès. Cela conduit à l’inconfort et à la formation d’œdèmes. L’accumulation de liquide dans les tissus sous-cutanés crée une pression sur les capillaires sanguins, poussant l’eau des vaisseaux vers les tissus, provoquant leur gonflement, notamment aux extrémités comme les mains, les jambes et les pieds. La rétention d’eau est souvent associée à une mauvaise circulation sanguine.
Outre l’inconfort physique, ce problème peut avoir des répercussions sur la santé en général. Parfois, des œdèmes peuvent aussi se développer autour des organes internes tels que l’estomac ou le foie. Il est donc crucial de prendre au sérieux ce phénomène et de consulter un médecin dès les premiers signes.
Quelles en sont les causes ?
Notre style de vie moderne est fréquemment à l’origine de la rétention d’eau : rester assis de longues heures, une alimentation trop riche en sel ou insuffisamment riche en protéines et vitamines… Des allergies ou une intolérance au gluten peuvent aussi aggraver ces déséquilibres alimentaires. D’autres peuvent expérimenter des oedèmes de rétention d’eau en raison de déséquilibres hormonaux significatifs comme pendant la grossesse, la ménopause ou les menstruations.
Des anomalies dans le fonctionnement du cœur, des reins ou des poumons peuvent aussi provoquer une rétention d’eau en augmentant la pression dans les vaisseaux. Dans ce cas, il est crucial de traiter le problème à la racine plutôt que de simplement s’attaquer aux symptômes.
Comment détecter la rétention d’eau ?
En observant attentivement son corps et ses changements, il est possible de repérer les signes de la rétention d’eau. Parmi les symptômes les plus fréquents, on note les jambes lourdes et une augmentation rapide du poids avec gonflements localisés. Des douleurs musculaires et articulaires peuvent également survenir, rendant certains mouvements difficiles en raison de la raideur. Le visage peut aussi apparaître gonflé si un œdème se développe dans cette zone. La mauvaise circulation sanguine et lymphatique peut également entraîner l’apparition de cellulite aqueuse et parfois une décoloration de la peau. Lorsque les organes internes sont affectés par les œdèmes, les ballonnements sont fréquents.
Si vous êtes concerné par la rétention d’eau, il est essentiel de reconnaître que votre corps n’élimine pas suffisamment l’eau et d’adopter de petites modifications dans votre quotidien pour soulager les douleurs et réduire les sensations de gonflement.
Comment atténuer les symptômes des jambes lourdes ?
Pratiquer une activité physique
Des gestes simples peuvent contribuer à soulager les symptômes de la rétention d’eau. En augmentant légèrement notre activité physique, nous favorisons une meilleure santé générale et des jambes moins lourdes. Pratiquer au moins 30 minutes d’exercice par jour, comme de la marche, est bénéfique pour le bien-être général. L’exercice régulier aide à maintenir la masse musculaire, limitant ainsi la masse grasse, et stimule la circulation dans l’ensemble du corps. Le contact des pieds avec le sol lors de la marche active la circulation grâce au retour veineux.
Entre le travail, les déplacements quotidiens et les obligations familiales, il peut être difficile de trouver le temps pour une activité physique. Cependant, de simples astuces permettent d’intégrer plus de mouvement dans votre journée. Au bureau, pour stimuler la circulation dans les jambes, levez-vous au moins une fois par heure, faites quelques pas pour parler avec un collègue ou pour vous faire un thé. Essayez de remplacer vos petits trajets en voiture par de la marche : aller chercher le pain, récupérer les enfants à l’école, ou aller poster un colis. Et pour ceux qui vivent ou travaillent en étage, préférez toujours les escaliers à l’ascenseur. Lors de sorties en famille, optez pour de longues promenades en nature pour profiter de l’air frais tout en prenant soin de votre corps.
Utiliser des bas de contention
Si vous devez rester assis pendant une longue période, comme lors d’un voyage en avion ou en voiture, les bas de contention sont essentiels. Ils favorisent la circulation sanguine en exerçant une légère pression sur les jambes.
Surélever les jambes
Si malgré ces mesures préventives vos jambes continuent de gonfler, une autre astuce de grand-mère peut aider : surélever les jambes. Cela permet de réduire la pression dans les veines des jambes et donc d’améliorer la circulation sanguine. En fin de journée, allongez-vous quelques minutes avec les jambes relevées contre un mur pour éliminer cette sensation de lourdeur.
Quels sont les meilleurs diurétiques naturels contre la rétention d’eau ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il est essentiel de boire suffisamment chaque jour, au moins 1,5 litre, pour aider l’organisme à éliminer l’eau correctement. Ne pas boire assez incite le corps à conserver l’eau pour éviter la déshydratation. Un seul mot d’ordre : hydratez-vous ! De manière générale, il est également conseillé de limiter sa consommation de sel. Pour cela, apprenez à repérer le sel caché dans certains aliments, notamment dans les plats préparés et les produits transformés qui peuvent être de véritables pièges.
Pour stimuler l’élimination, certains aliments possèdent des propriétés diurétiques. Avec les ingrédients disponibles dans notre réfrigérateur, il est possible de préparer des remèdes traditionnels contre la rétention d’eau.
Quelle tisane pour lutter contre la rétention d’eau ?
Certaines plantes, riches en potassium, contribuent à réduire le taux de sodium dans l’organisme. Grâce à leur effet diurétique, elles sont parfaites pour aider à éliminer l’excès d’eau. Le pissenlit, l’ortie, le fenouil et le persil sont facilement utilisables en tisane. Une cuillère à soupe de l’une de ces plantes infusée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes constitue un excellent remède.
En choisissant l’herbe qui vous plaît le plus, vous combinez plaisir et soulagement. De plus, ces plantes sont très abordables.
Quels sont les fruits et légumes les plus diurétiques ?
La solution peut également se trouver dans notre alimentation quotidienne. Parmi la longue liste de légumes, certains se distinguent par leurs propriétés diurétiques et leur richesse en potassium. L’artichaut et ses fibres sont à privilégier, tout comme le concombre, qui est riche en eau et pauvre en sel.
Les brocolis, les asperges et les carottes (de préférence consommées crues) sont également très bénéfiques. Côté fruits, l’ananas est très bien composé, tout comme les pêches bien mûres ou le melon et la pastèque, qui possèdent un équilibre potassium/sodium idéal. Il est toujours préférable de les consommer de saison.
Les aromates et le vinaigre de cidre
Le sel en excès est l’ennemi des jambes légères. Pour préparer des plats savoureux, utilisez des aromates. Ail, échalotes, herbes fraîches, épices : de nombreuses options sont disponibles pour rendre vos repas délicieux.
Le vinaigre de cidre offre de nombreux bienfaits pour la santé. Son effet détoxifiant aide à purifier l’organisme, plus que n’importe quel autre vinaigre. Avec une cuillère à café de vinaigre de cidre diluée dans un verre d’eau chaque jour, les effets sur la rétention d’eau peuvent être rapides.
Le citron, un allié contre la rétention d’eau
Le citron est également reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Il peut être consommé de différentes façons. Le jus d’un demi-citron dans de l’eau chaude, à boire chaque matin, est un excellent remède quotidien. Le citron peut aussi être utilisé sous forme d’huile essentielle, mélangée à une huile végétale, pour masser les zones gonflées du corps.
Des recettes de jus pour éliminer les toxines du corps
Il n’est pas toujours facile de boire 1,5 litre d’eau par jour. Les jus sont une excellente alternative pour rester hydraté à tout moment tout en profitant de saveurs agréables. Le citron est encore une fois une vedette pour préparer un jus, particulièrement pour ceux qui apprécient son goût acidulé. La canneberge est également très riche en minéraux et aide à éliminer les toxines. Veillez à ne pas sucrer vos jus pour maximiser leurs bienfaits.
Vous pouvez également opter pour un jus 100 % légumes, qui aura un index glycémique plus faible. Par exemple, vous pouvez mixer des épinards, du concombre, du céleri avec du jus de citron.